跑半程马拉松准备什么,跑半程马拉松需要多长时间

目录导读

• 1、跑半程马拉松有哪些注意事项
• 2、初次参加半程马拉松比赛需要注意什么
• 3、第一次跑半马的准备工作

跑半程马拉松有哪些注意事项

1、跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应。02 提前训练。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度。

2、积极消除比赛前可能的紧张情绪 有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。

3、跑半马需要注意的事项：饮水方式 跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，而且还会尿急，去一趟厕所，配速可就慢下来了。

初次参加半程马拉松比赛需要注意什么

1、初次跑半程马拉松需要注意以下几点：训练：初次跑半程马拉松需要有一定的跑步基础，至少能顺利跑完半马，或者比较轻松的完成10公里。在比赛开始前，最好预留6个月以上的训练时间，最少也不能低于3个月。

2、赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。 比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。 赛前一周的饮食 赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。

3、一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤，半程会让你苦不堪言，连拍照的表情都没了。

4、建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛）对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

5、第一次参加马拉松比赛需要注意些什么 良好心态。 首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。

6、第一次跑马拉松，我觉得你应该注意喝水的问题，尤其是在你中途比较渴的时候一定不要喝太多的水喝一口让子里得嘴唇变得湿润就可以了。

第一次跑半马的准备工作

1、对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。

2、半马准备计划有以下两种：第一种新手半马训练计划：如果你从未跑过半马，且目前每周跑10英里（约11km）以内，那你预期的半马训练时间是12-14周。你的跑步计划开始时应该至少每周跑3天，进阶后最少每周跑4天。

3、第一步、准备应付半程马拉松训练。了解您的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议您必须能连续一星期跑16 到 24公里。

4、第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。

5、第一次跑半马报名条件如下：参赛选手年龄为16--65周岁（参赛年龄以运动员参加比赛当年12月31日年龄为准，出生日期以身份证信息为准，未满18岁需家长签署同意参赛协议）。

6、拉伸做完后，抓紧换上干衣服拉伸做完，一般体温就会降下来，这时候请抓紧换上干净衣服，预防感冒，我又是一个活生生的例子，风寒性感冒，而且又乱吃东西，肚子痛了两天。