目录导读
在健身房里怎样练习腰腹部力量?
1、药球棒式撑体+伏地挺身 以棒式为基础,将手撑在药球上,增加不稳定度的挑战,藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时,注意双手平均出力,核心保持稳定。
2、锻练部位:上腹,这个动作是最好的腹部锻炼动作,对脊椎压力小,在力量增强后,可在脑后放置哑铃片增重练习。 锻炼姿态:仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。
3、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。屈腿运动:仰卧位。
有蛙泳如何使用腰发力?
蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时,大腿不动,腰部往下,脚掌面向外,脚趾内扣,大腿保持和肩膀一样的宽度,脚心向上。大腿带动小腿划水,脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。
是的,当然,腰部肌肉应该有助于发力。蛙泳,如果能利用腰部力量使身体向前波动,效果更好。吸气时,将身体拉离水面,以减少水的阻力。吸气时,背部会反弹,推动水向前滑行。
准备姿势:身体自然站立水面,双脚略分开,与肩同宽。双手握拳,手臂放在腰部两侧。深吸一口气,将头埋入水中,保持鼻子不露出水面。 腿部动作:将双脚向后下方蹬出,同时夹紧大腿内侧,将身体向前滑出。
蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。
如何正确使用腹部发力
1、正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。
2、想要腹部发力正确,就要在做仰卧起坐的时候,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。
3、练腹最好的发力就是孤立腹部肌群,腹部收紧,让咱的肚脐尽可能的靠近脊柱,让胸骨剑突和耻骨联合尽可能的缩短距离,在练腹的过程中让髂腰肌始终处于放松状态。
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