单手举哑铃与双手哪个！单手举哑铃好还是双手

目录导读

• 1、举哑铃的问题,一只手一只手练好,还是两只手同时练好,据说一只手练...
• 2、哑铃弯举是单手练比较好,还是双手一起练比较好?
• 3、就是一只手拿一个的哑铃,跟两只手一块拿的,有区别吗?
• 4、请问用哑铃练肱二头肌是两只手一起练好还是一只手一只手练好,哪个效...

举哑铃的问题,一只手一只手练好,还是两只手同时练好,据说一只手练...

两只手练哑铃好 你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大于同时举，显然是单手轮流举好。

兄弟、我练了一年。单个练的话会把身体练得不协调。所以我建议你还是练双的。虽然有点累但是为了身体、加油！也可以把哑铃放在地上双手摁住做俯卧撑、效果很好的。

哑铃弯举是单手练比较好,还是双手一起练比较好?

哑铃弯举（Dumbbell Curls）的训练方法有双手手、交替和单手的，还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。

正规的手臂肌肉训练，应该采用适合自己的重量的哑铃，做哑铃弯举时，双臂同时发力与单臂交替发力训练。其他手臂肌肉训练都应该是双臂同时发力。

其实双手做是最好的，只要加大强度就可以达到效果。不过单手做也可以，只要你两个手每次做的重量和数量一样动作规范的话就没事，但是如果你两只手力度相差太远的话最好不要。

双手单手都行，哑铃弯举通常都是单手交替，双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替，更好控制。哑铃侧平举常见的是双手，拉力器侧平举多用单手。

两手举，动作同时同步比较标准，一手举可以把注意力集中在手臂的肱二头肌上，这样练效果更专注，比如有的人可以让胸肌跳动，就是意念集中的作用。

就是一只手拿一个的哑铃,跟两只手一块拿的,有区别吗?

两只手练哑铃好 你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大于同时举，显然是单手轮流举好。

区别如下：锻炼部位不同 单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。费力程度不同 单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。

单手的话，两个手练得数量一定要平衡。不然肌肉大小会不一样。一般应该是一天一次。一次4-5组，每组8-12个。练到肌肉酸痛的时候再坚持做一个两个的。这样刺激肌肉的效果会更明显，增长速度会更快。

不过单手做也可以，只要你两个手每次做的重量和数量一样动作规范的话就没事，但是如果你两只手力度相差太远的话最好不要。 一楼说不会伤到脊椎，但是会造成两边肌肉大小失衡，长期下去会导致动作的不协调。

请问用哑铃练肱二头肌是两只手一起练好还是一只手一只手练好,哪个效...

1、单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。费力程度不同 单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。

2、在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。

3、用哑铃锻炼肱二头肌时，左右手可以同时做也可分开做；你两只胳膊力气不一样，应分开来做，用可调重量的哑铃来做。

4、这个动作主要锻炼肱二头肌的短头。交替弯举：站立或坐下，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。交替屈臂将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后再慢慢放下。这个动作可以全面锻炼肱二头肌。

5、很明显是两个，哑铃可都是成对买的。同时较多数哑铃动作都是以对称为锻炼标准，例如卧推，侧平举等。大多数单个哑铃的锻炼动作都是可以练到核心力量的。