慢跑多久多少公里,慢跑多久多少公里合适

目录导读

• 1、慢跑应该多少分钟一公里
• 2、慢跑一小时有多少公里
• 3、慢跑一小时多少公里
• 4、慢跑多少公里适合减肥
• 5、成年人慢跑1小时能跑多少公里?
• 6、慢跑的速度标准是多少?

慢跑应该多少分钟一公里

高水平运动员长距离有氧跑，慢跑速度心率150次/分左右，大约4分钟左右一公里 普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。

根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

一般慢跑的平均速度是6KM/小时，折合1KM/10分钟。

分钟。1公里的配速为7分钟，则是合适的慢跑速度，这样的配速对减脂和身体健康都有益处。

正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。跑步是现在最流行的有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。

其实这个不好比较。但是可以借鉴跑步机，平时不锻炼的人大概会要7-8分钟左右。有锻炼的5-6分钟上下。当然专业的运动员和业余跑步大神会更快。

慢跑一小时有多少公里

慢跑一小时一般能跑12公里。如果按照正常慢跑训练的标准正常人50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里，再个就是跑1小时以上的量完了之后别忘记拉伸。

不锻炼的人，跑个6公里左右。正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。经常锻炼的，可以跑到10公里。业余额跑步爱好者，估计12公里以上。专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。

慢跑1小时一般控制在5~7公里，能够消耗体内1000的热量，有利于身体健康，而且不会损坏膝盖。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说吸收放出。不可以说含有具有。

公里左右，有的更慢点是7-8公里，那个说15公里的人不可能的，因为那是4分钟一公里，普通人本来慢跑就是5分半，他那种说法基本是跑得比较快的人，不是普通人。

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

慢跑一小时多少公里

1、慢跑一小时一般能跑12公里。如果按照正常慢跑训练的标准正常人50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里，再个就是跑1小时以上的量完了之后别忘记拉伸。

2、慢跑1小时一般控制在5~7公里，能够消耗体内1000的热量，有利于身体健康，而且不会损坏膝盖。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说吸收放出。不可以说含有具有。

3、不锻炼的人，跑个6公里左右。正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。经常锻炼的，可以跑到10公里。业余额跑步爱好者，估计12公里以上。专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。

4、一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

5、问题三：谁能告诉我 慢跑一小时多少公里？ 6公里为宜半小时3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 坚持慢跑一年。

6、慢跑一小时最少要达到5公里以上才可以起到减肥燃脂的效果。因为慢跑的话是消耗体能的糖，长时间的慢跑才会消耗脂肪。

慢跑多少公里适合减肥

1、岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为5公里以内、6-4公里和5公里以上。

2、每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

3、正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。

4、岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为5公里以内、6-4公里和5公里以上。跑步每天多久可以减肥 经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

5、专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

成年人慢跑1小时能跑多少公里?

1、慢跑一小时一般能跑12公里。如果按照正常慢跑训练的标准正常人50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里，再个就是跑1小时以上的量完了之后别忘记拉伸。

2、这已经是一种生活习惯了，是好的习惯，是可以让你更健康的习惯。就像你说的，一年已经瘦了60斤，那说明这个运动量对你是有效的。

3、慢跑1小时一般控制在5~7公里，能够消耗体内1000的热量，有利于身体健康，而且不会损坏膝盖。热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说吸收放出。不可以说含有具有。

4、初跑步者一小时一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

慢跑的速度标准是多少?

快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明5km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。呵呵！成年人正常跑步的速度是多少 正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。

慢跑的速度标准是6-8km每小时。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。跑的目的：准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。

问题二：有氧运动慢跑速度一般是多少 有氧运动慢跑速度在5-5公里每小时，这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。