目录导读
- 1、初学者哑铃多重合适?
- 2、哑铃买多少公斤合适
- 3、哑铃用多重的合适
- 4、哑铃一般人用多少公斤的好
初学者哑铃多重合适?
1、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择,可以到健身房体验下,能够做到十组的弯举,就是最合适的哪个公斤数。
2、初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。
3、建议初中生购买**3到5kg**的哑铃。太重的哑铃容易让动作变形,而太轻的哑铃对肌肉的锻炼效果会减弱。因此,选择适中的重量对初学者来说是比较合适的。
哑铃买多少公斤合适
1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求,初学者可选3-5公斤哑铃,无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
2、一般来说,男性可以选择2-20公斤的哑铃,女性可以选择1-10公斤的哑铃。
3、建议初中生购买**3到5kg**的哑铃。太重的哑铃容易让动作变形,而太轻的哑铃对肌肉的锻炼效果会减弱。因此,选择适中的重量对初学者来说是比较合适的。
4、初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
哑铃用多重的合适
1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求,初学者可选3-5公斤哑铃,无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
2、新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择,可以到健身房体验下,能够做到十组的弯举,就是最合适的哪个公斤数。
3、综上所述,选择合适的哑铃重量需要考虑多方面因素,包括个人体能、训练目标和计划等。建议你在逐渐增加哑铃重量的同时,注意保持正确的姿势和技巧,以避免受伤。
哑铃一般人用多少公斤的好
1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求,初学者可选3-5公斤哑铃,无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。
2、初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
3、一般来说,男性可以选择2-20公斤的哑铃,女性可以选择1-10公斤的哑铃。
4、健身目的是减脂,就要注重耐力训练,提高卡路里消耗,训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练,男生选择10-15KG一副的哑铃,女生选择5-10KG一副的哑铃。
5、建议买可调节时哑铃,一般男士用重男士2kg-20kg,女士用:1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
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