为什么跑步要热身！为什么跑步要热身运动

目录导读

1、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。

2、降低肌肉黏滞性肌肉具有黏滞性的物理特性，当温度越低，肌肉的黏滞性越高，肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。而且冬天温度低，肌肉的黏滞性更大，跑前热身可以提高我们的体温，降低肌肉的黏滞性，有效防止肌肉拉伤。

3、升高体温，降低软组织粘滞性，从而有效的预防肌肉拉伤。①一般来说，运动前的动态热身和伸展，运动后的静态伸展。运动前的热身动作大约需要5~10分钟，每个动作大约需要10~20秒。

4、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。

5、热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

6、热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

提高神经系统的兴奋性我们的运动都是由神经控制的，通过跑前热身提高神经系统的兴奋性，可以提高我们的运动表现，让我们的跑步更高效，动作更协调。

升高体温，降低软组织粘滞性，从而有效的预防肌肉拉伤。①一般来说，运动前的动态热身和伸展，运动后的静态伸展。运动前的热身动作大约需要5~10分钟，每个动作大约需要10~20秒。

热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

为什么跑步要热身！为什么跑步要热身运动

1、降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤；调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。正确热身的五个注意事项不要马虎的对待热身。

2、升高体温，降低软组织粘滞性，从而有效的预防肌肉拉伤。①一般来说，运动前的动态热身和伸展，运动后的静态伸展。运动前的热身动作大约需要5~10分钟，每个动作大约需要10~20秒。

3、热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤；调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。正确热身的五个注意事项不要马虎的对待热身。

跑步前热身有什么好处，我们经常会看见有些人在运动前都会做一些热身的运动，做好热身运动是会对我们的身体机能产生什么样的影响，以下是跑步前热身有什么好处。

在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气（second wind）」的出现。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

一般活动部分：大致5-10分钟，以慢跑或跳跃为主。目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。专项活动部分：大致8—12分钟，以肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练为主。

能提高身体主要部位的体温。能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病。这一点在跑步和各种体能训练上都体现得非常明显。

热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？做较为剧烈的运动如跑步前一般热身，目的：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态，防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。

降低肌肉黏滞性肌肉具有黏滞性的物理特性，当温度越低，肌肉的黏滞性越高，肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。而且冬天温度低，肌肉的黏滞性更大，跑前热身可以提高我们的体温，降低肌肉的黏滞性，有效防止肌肉拉伤。

首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好地避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

“热身”运动，也称为“准备”运动，就是要运动系统作好运动前的“准备”！好处：及时进入比赛状态；2。肌肉不易拉伤；3。

②总而言之，慢跑热身有很多好处。在那里，我们必须在慢跑前做好热身运动。此外，慢跑后还应加强锻炼，有效防止小腿增厚，减少疲劳。调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间。