抗击打能力原理，抗击打能力怎么练

目录导读

• 1、泰拳的抗击打是如何训练的
• 2、拳击运动员怎么练抗击打能力
• 3、如何训练超强抗击打能力?
• 4、抗击打能力怎么训练

泰拳的抗击打是如何训练的

1、为了锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下。经过一段时间的训练，泰拳手还用棍棒慢慢加力击打、滚压腿部，直到练至“刚拳铁腿”为止。

2、打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。 其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。 （7）踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。

3、打沙包 打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。 练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。

4、泰拳腿部爆发力训练 先说一般的训练方法，一般训练者的腿部抗击打能力比常人要高，但是踢打到硬物，身体会不自觉地减少一些力量，以此减少疼痛，这个是身体的本能。

5、因此，在过去的几十年里，泰拳界已经逐渐摒弃了打桩训练，转而采用更加科学和安全的训练方法来培养新一代的泰拳手。例如，他们现在更倾向于使用沙袋、拳击袋和抗击打训练来增强泰拳手的腿部力量和防御能力。

拳击运动员怎么练抗击打能力

1、抗击打这方面，通过后天练习提升，比如锻炼颈部肌肉，咀嚼肌。

2、一，加强四肢的力量训练，力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度，增强四肢的抵抗能力。二，有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由轻到重，提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。

3、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。

4、拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。

5、．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公斤。练习方法有二：两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。

6、平时专门用软棒敲击脸部，脸微肿胀再继续敲打。时间长了，脸部的抗击打能力也就强了。

如何训练超强抗击打能力?

1、眩晕性练习 双腿伸直，身体前倾90度，眼睛向下。顺时针旋转10圈后，迅速起身，用手去抓事前放在5米外的物品。要求用最短的时间完成。抗击打练习 带上拳套后，先击打自己的头部。

2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为25公斤。练习方法：两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。

3、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。

抗击打能力怎么训练

1、抗击打能力可以通过对打陪练来练习，因为真人的模拟，更符合实战中的条件要求，可以让你更清楚的了解到真实对抗中更需要保护的抗击打部位，通过逐渐的强度加强，在不知不觉中提升抗击力。

2、练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。

3、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。

4、散打之抗击打能力训练击胸 练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。

5、部位；如以脚靶排打腹部；如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为25公斤。